Surmonter l’anxiété au gym : comment retrouver confiance, force et plaisir à s’entraîner
Les gyms peuvent sembler intimidants : les machines, les miroirs, le regard des autres… Si tu t’es déjà sentie mal à l’aise dans une salle d’entraînement, sache que tu n’es pas seule. Chez ByAphrodyte, on croit que chaque femme a sa place dans un espace d’entraînement — peu importe sa silhouette ou son niveau. Voici comment reprendre confiance et te sentir forte, à l’aise et en contrôle.
1. Comprends d’où vient ta peur
Avant de la combattre, prends le temps de l’analyser. Voici les causes les plus fréquentes :
- Peur du jugement : “Tout le monde me regarde… Est-ce que je fais ça correctement ?”
- Inconfort corporel : comparaison avec les autres
- Impression d’être débutante : ne pas savoir comment utiliser les machines ou quoi faire
Bonne nouvelle : ces peurs sont normales — et tout à fait surmontables.
2. Crée ton énergie avant d’entrer dans le gym
Se préparer = se sentir puissante. Arriver avec un plan change tout.
- Prépare une playlist qui te motive (les throwbacks sont toujours une bonne idée)
- Planifie un entraînement simple (ex. : 4 mouvements de base)
- Choisis une tenue qui te fait te sentir BIEN (on va se le dire, quand on se sent belle, on bouge mieux)
💡 Le tee oversized est une arme de confiance — le DIVINE TEE va devenir ton nouveau meilleur allié.
3. Crée ta zone de confort
Pas besoin de te jeter dans la foule. Commence en douceur :
- Va au gym en dehors des heures de pointe
- Choisis des zones calmes (tapis roulants, tapis de sol) — ou fonce dans la section des poids libres. Tu es une déesse après tout.
- Viens avec une amie ou suis une vidéo sur ton téléphone
Astuce mindset : les gens sont trop concentrés sur leur propre entraînement pour remarquer le tien.
4. L’effet magique de la bonne tenue
Ne sous-estime jamais le pouvoir d’une belle tenue bien adaptée à ton corps.
Choisis un outfit qui :
- Soutient sans comprimer
- Ne glisse pas pendant les mouvements
- Te donne envie de te regarder dans le miroir
Nos coups de cœur pour t’aider à te sentir incroyable :
- Legging Divine Sculpting
- Brassière Cherry Red
5. Construis une routine douce mais régulière
Plus tu y vas, moins c’est intimidant. Pas besoin d’en faire trop — l’objectif, c’est une habitude qui te fait du bien.
- Commence avec 2 séances par semaine, même 20 minutes suffisent
- Récompense-toi après : smoothie, bain chaud, série préférée, masque
- Célèbre chaque étape et apprécie le processus!
6. Inspire-toi de femmes comme toi
Tu n’es pas la seule ayant ce sentiment. ByAphrodyte a été fondée par deux femmes qui ont elles aussi vécu ce manque de confiance — et qui ont appris à s’élever à travers le mouvement.
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7. Rappelle-toi ceci
Tu mérites d’être là. Peu importe ton niveau, ton corps ou ton expérience — ce lieu t’appartient aussi.
Et s'il t'arrive de l’oublies…
Sache que tu es une déesse. Et personne ne peut t’enlever ça.
Surmonter l’anxiété du gym, ce n’est pas un sprint. C’est une série de petits pas et de grandes fiertés. Chez ByAphrodyte, on est là pour te soutenir à chaque étape.
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Sources
Plasencia, M., et al. (2013). Validation of the Social Exercise and Anxiety Measure (SEAM). Journal of Anxiety Disorders. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3827729/
Byrnes, A. (2022). Gym Anxiety and Mental Health. Bryant University Honors Project. https://digitalcommons.bryant.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1003&context=honors_psychology