5 conseils pour bien commencer à nager

On m’a souvent dit que la natation était le pire sport, la bête noire des triathlètes. Mais pour moi, c’est tout le contraire : c’est le meilleur. Beaucoup pensent que nager, c’est juste avancer pour ne pas couler — mais c’est bien plus complexe. La natation est un entraînement complet, accessible à tous, et incroyablement bénéfique pour la santé physique et mentale.

Tout comme la course, elle demande de la technique, de la régularité et un lien direct avec son corps.

Mon histoire avec l’eau

Mes parents m’ont mise à l’eau avant même que je sache marcher. Et je leur en serai toujours reconnaissante. Petite, je pouvais passer des heures dans la piscine ou l’océan sans jamais vouloir en sortir. Nager est devenu mon échappatoire : pas de stress, pas de drame — juste moi et le silence de l’eau.

Certains trouvent cette paix en courant, en méditant, en dansant. Moi, je l'ai trouvé dans l’eau, et je suis certaine que nous pouvons tous y trouver cette liberté si nous lui donnons une chance.

Natation 101 : 5 conseils pour bien commencer

1. Fixe-toi des objectifs réalistes

Ne te fixe pas l’objectif d’aller nager cinq fois par semaine dès le départ. Deux séances de 30 à 60 minutes sont amplement suffisantes. Tu peux alterner : une séance rapide avec intervalles, et une autre axée sur la technique.

2. Le battement de jambes

Un bon coup de pied ne doit ni éclabousser ni sortir de l’eau. Garde tes jambes allongées avec un mouvement fluide de haut en bas, sans plier les genoux, et en engageant tes abdominaux.

3. La coulée

La coulée est souvent négligée, mais essentielle. Après chaque mouvement de bras, laisse-toi glisser dans l’eau. Attends que ton bras avant soit bien en place avant d'engager l’autre bras. Les deux mains doivent se retrouver brièvement à l’avant les en même temps avant de faire un coup de bras.

4. La respiration

Inspire tous les 3, 5 ou 7 mouvements pour éviter les tensions. Tourne juste assez la tête, sans sortir complètement de l’eau, ce n'est pas le moment de regarder le voisin ou d'essayer de voir l'heure sur l'horloge. Inspire par la bouche et expire par le nez sous l’eau.

5. Assure-toi d'avoir du plaisir

Tu n’as pas envie de faire 10 x 100m aujourd’hui ? C’est OK. Ajoute de la brasse, du dos, fais des longueurs en musique… Bouger dans l’eau doit rester une source de plaisir, pas une obligation.

Pourquoi intégrer la natation dans ta routine ?

- C'est un entraînement complet — elle fait travailler tous les muscles et engage ton système cardiovasculaire.
- Excellent pour le mental — elle réduit le stress et améliore la concentration
- Sport sans impact — parfaite pour prévenir ou aider le retour suite à une blessure
- Accessible à tous — que tu sois débutante ou avancé, il est facile d'adapter ta routine.

Nager, ce n’est pas seulement une activité : c’est une forme de reconnexion. Une pause mentale, un entraînement profond, un moment pour toi. Si tu hésitais à te lancer, ceci est ton signe. Prend tes lunettes, trouve une piscine et plonge.

Sources 

West Virginia University. (2023). Swimming just might be the best exercise out there. Here’s why.
https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf

Lee, K., & Oh, Y.T. (2015). Effect of regular swimming exercise on the physical composition, physical strength, and blood lipids of middle-aged women. Journal of Physical Therapy Science.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/